IYENGAR YOGA

L’ IYENGAR yoga si distingue dagli altri metodi per l’approccio sistematico nell’uso di specifiche sequenze di posture, nelle dimostrazioni e correzioni individuali affiancate da un linguaggio preciso e dettagliato. Il metodo IYENGAR si caratterizza per la sviluppata tecnica di insegnamento che si avvale di insegnanti qualificati, rigorosamente selezionati ed una sistematica e sicura progressione nella pratica degli asana per sviluppare la capacità di apprendimento del singolo all’interno di ogni classe e da un livello all’altro.

Principio guida dell’IYENGAR yoga è l’allineamento della colonna vertebrale, degli arti e del corpo in ogni forma, anche attraverso il conosciuto aiuto dei “props”, supporti come mattoni, coperte, cinture e sedie caratteristici del metodo che appunto vengono usati per facilitare l’esecuzione degli asana aumentandone l’efficacia e quindi permettendo di trarne i massimi benefici. Attraverso l’allineamento delle ossa e delle articolazioni si ritrova e si ritorna alla corretta postura, raggiungendo nella pratica una maggiore stabilità ed un migliore equilibrio con un sempre più ridotto sforzo muscolare. Con l’allineamento muscolo-scheletrico, anche il sistema nervoso si allinea, si crea spazio tra le articolazioni e migliore irrorazione di sangue nei i vari organi, si agisce a livello fisico, mentale ed emozionale creando e sviluppando consapevolezza. Nella pratica si realizza la meditazione in azione, peculiarità del metodo.

I benefici sono innumerevoli, dalla prevenzione delle più comuni patologie come l’osteoporosi e l’artrite al trattamento delle più comuni patologie che riguardano la colonna vertebrale come la scoliosi e l’iperlordosi, disturbi scheletro muscolari, problemi respiratori, circolatori e dell’apparato digerente. E’efficace anche come terapia per dolori e sofferenze di varia natura (mal di schiena, mal di testa, dolore cervicale, stress, ansia, insonnia, stanchezza cronica, depressione, malfunzionamento della tiroide, problemi mestruali etc.) situazioni in cui, con sequenze di posizioni specifiche e mirate si ottiene un immediato sollievo e si favorisce il processo di guarigione.

“ Il corpo e’ lo strumento attraverso il quale si puo’ raggiungere lo spirito.” BKS Iyengar.

Alcuni dei piu' comui benefici derivanti dalla practica dell' IYENGAR yoga:
Rinforza il sistema nervoso, stimola la circolazione e facilita l' eliminazione delle tossine
Aiuta ad acquistare maggiore concentrazione e favorisce un miglior rapporto con se ' stessi
Aumenta la flessibilita', l' agilita', la tonicita' muscolare e la capacita' respiratoria
Abbassa i livelli nel sangue di cortisolo (ormone dello stress)
Aumenta la resisteza cardiovascolare e aiuta a dimagrire
Rimuove i blocchi mentali, emotivi e fisici
Riduce lo stress e aumenta la vitalita'
Regolarizza la pressione sanguigna
Riduce ansia e depressione
Migliora la postura

YOGAFIT

Yoga Fit è uno yoga estremamente dinamico e vigoroso basato sul metodo Iyengar. Yoga Fit presuppone una logica sequenza di movimenti e ha come obbiettivo primario quello di rendere il corpo forte, agile e flessibile.

Grazie a un lavoro simmetrico e dettagliato su tutto il corpo, Yoga Fit mira a creare spazio nelle articolazioni e ristabilire l’allineamento della colonna vertebrale. Con una pratica costante, la muscolatura si tonifica e i movimenti diventano fluidi e precisi, coordinati con il respiro.
Questo tipo di yoga è un ottimo metodo di allenamento e al tempo stesso un sistema di terapia correttiva che può essere praticato da tutti e ad ogni età. Oltre a creare benessere fisico e mentale, migliora la postura e la qualità del respiro.

PILATES

METODO PILATES è una disciplina di allenamento del corpo pensato e concepito per sviluppare forza e flessibilità muscolare. Il metodo coniuga le qualità migliori delle discipline orientali e delle attività atletiche occidentali per attuare un programma di allenamento fisico ideale. Questo metodo inizialmente ha attratto ballerini ed atleti, restando per molti anni un allenamento riservato a questa ristretta categoria. Ora questo programma di allenamento sta vivendo una rinascita come alternativa o complemento di altre attività atletiche.

Il PILATES rafforza gli addominali, conferisce pieno controllo del corpo, grande flessibilità, coordinazione della colonna vertebrale e degli arti. Eseguendo molti esercizi differenti per un basso numero di ripetizioni i muscoli vengono rafforzati, allungati e tonificati senza l’aumento sproporzionato della massa muscolare. La totale concentrazione sul corpo durante ogni esercizio enfatizza la qualità del movimento, la coordinazione ed il respiro. Il PILATES sviluppa il corpo uniformemente, corregge la postura, crea vitalità e rinvigorisce la mente.

Articolo: Corpo armonico e benessere psico-fisico con PILATES

GINNASTICA POSTURALE

L’attuale concetto di “postura” nasce negli anni ’50 per merito di Françoise Mezieres, un’insegnante di anatomia che, agli inizi della sua carriera, insegnava ginnastica medica, il cui concetto basilare era il rinforzo muscolare per i muscoli della colonna, considerati troppo deboli per sorreggerla adeguatamente.

Dopo anni di lavoro, non condivise più questa modalità e cercò altre strade. Dall’osservazione dei pazienti intuì che il corpo andava considerato nella sua interezza e studiò un metodo di ginnastica posturale che prevedeva da una parte l’allungamento ed il rilasciamento di quei muscoli della statica, il cui ipertono era causa di alterazioni morfologiche e dolori, dall’altra la tonificazione dei muscoli della dinamica. Tale metodo segnò una rivoluzione nell’ambito delle ginnastiche mediche.

La ginnastica posturale viene utilizzata per migliorare o risolvere diverse problematiche quali:
atteggiamenti scoliotici
iperlordosi
ipercifosi
ernia del disco
lombalgia
cervicalgia
recupero funzionale post trauma

I benefici della ginnastica posturale:
Migliora la conoscenza e la consapevolezza del corpo
Aiuta a acquisire corrette abitudini nella postura, nel modo di camminare, alzarsi, sedersi, sollevare un oggetto
Rimuove le tensioni muscolari, in particolare quelle della colonna vertebrale, create dalla sedentarietà e dallo stress
Riduce rigidità e dolori migliorando la flessibilità muscolare e la mobilità articolare
Aiuta a ottenere con il minimo sforzo movimenti più efficaci e precisi
Migliora coordinazione ed equilibrio
Rende la respirazione più ampia e regolare
Aiuta a prendere coscienza della relazione respirazione, movimento e postura
Migliora le capacità di attenzione e concentrazione
Riduce stress e stanchezza cronica e aiuta a ritrovare serenità e vitalità

FELDENKRAIS

POSTURALE FELDENKRAIS: si basa su una serie di movimenti attuati in modo semplice, piacevole ma non ripetitivo, attraverso rotolamenti, torsioni, etc.. dove lo sforzo fisico è sostituito dal movimento facile e cosciente. Viene coinvolta ogni parte del corpo ed è posta l’attenzione sulla reazione che i movimenti producono, sullo sviluppo di nuovi modi di muoversi ed atteggiarsi e sulla percezione di se stessi, risvegliando così l’intelligenza e la spontaneità del corpo.

Attraverso il cambiamento delle abitudini e degli atteggiamenti corporei, è possibile superare rigidità muscolari, dolori e tensioni psicofisiche, rendendo il corpo più armonico e più forte nella sua struttura. Permette inoltre di svincolarsi da schemi posturali e di movimento meccanici e ripetitivi, divenuti inadeguati a rispondere ai nostri bisogni o addirittura dannosi.

Il Metodo FELDENKRAIS si rivolge a tutti e possono trarne grande beneficio anche le persone con problemi di tipo neurologico o ortopedico, che soffrono di mal di schiena, dolori cervicali, artrosi, ecc. o hanno limitazioni nelle capacità motorie e percettive. Ognuno apprende percorsi alternativi all'abituale schema di movimento, a volte creduto l'unico ed il possibile e, che spesso è responsabile di tensioni, blocchi e dolori.

Attraverso una migliore organizzazione mentale, il movimento diventa possibile e piacevole e la consapevolezza che si acquisisce nelle parti del corpo bloccate permette di ripristinare la libertà di movimento e l’efficienza dell’azione. La consapevolezza acquisita si trasferisce spontaneamente e gradualmente anche nella vita quotidiana, stimolando le capacità di apprendimento, favorendo lo stato di salute e il suo mantenimento e armonizzando l'aspetto fisico e psichico.

HATHA YOGA

E' un insieme armonioso di esercizi ginnici e respiratori frutto di ricerca millenaria. Prima tappa e' la decontrazione della muscolatura profonda attraverso la pratica di semplici esercizi che mobilizzano la colonna vertebrale portandoci propriocettività e osservazione. Il condizionamento rieducativo ha inizio con gli asana, i modelli posturali che hanno lo scopo di preparare il corpo e la mente alle tappe successive ossia al lavoro sul respiro (pranayama) e alla concentrazione.

Le posture contrasteranno gradualmente l’instabilità affrontando alla radice tremori, contratture, tensioni facendo confluire maggiore energia vitale verso specifiche parti del corpo (plessi o chakra) ottimizzandone la funzionalità. La respirazione è curata in modo particolare influendo sul cuore e sul sistema nervoso. La padronanza dell’energia vitale presente nell’uomo, manifesta come respiro, porta a conseguire un sicuro controllo della cosa più instabile e mobile cioè la mente, sempre irrequieta, pronta a distrarsi e divagare allontanandosi dalle priorità. La pratica del controllo sul respiro conferisce alla mente calma e trasparenza.

Gli esercizi si praticano secondo le proprie possibilità individuali, senza nessuna meta esterna da perseguire, rispettando i limiti che il corpo ci impone e imparando a riconoscere e a scegliere quando è il caso di provare a superarli. Ogni lezione include la pratica di un rilassamento a terra guidato e l’utilizzo di mantra (vocalizzazioni) per facilitare il controllo del diaframma e del respiro nonché l’azione sul mentale.

YOGA PER BAMBINI

YOGA PER BAMBINI (divisi in gruppi di eta' dai 4 ai 7 anni e dai 6 ai 10 anni):

lla pratica di “posizioni-gioco” facili da eseguire e divertenti, le tecniche di respirazione, rilassamento e automassaggio mirano a risvegliare la consapevolezza del corpo e della relazione con lo spazio, con l’ambiente e con gli altri. Attraverso le tecniche dello yoga e l'uso di posizioni che richiamano la simbologia di elementi della natura (l’albero, la montagna, il fulmine, il vento) di animali (il cane, la rana, la cavalletta, il cobra), di strumenti utili all’evoluzione dell’uomo (la ruota, l’aratro, l’arco, la barca), il bambino migliorera' le facoltà creative, la capacità di ascolto e concentrazione, e l' allineamento posturale.

I benefici dello yoga per bambini sono innumerevoli. Oltre che a migliorare la postura e rendere più forte e flessibile la muscolatura, si possono correggere vizi posturali provocati da uno stile di vita sedentario o da cattive abitudini e prevenire una serie di disturbi che potrebbero svilupparsi in seguito come mal di schiena e cervicale.
Le lezioni di yoga si sviluppano in un' atmosfera di gioco non competitiva e possono essere un aiuto prezioso nella crescita psico-fisica del bambino, aiutandolo a superare timidezze, paure e a diventare piu' sicuro di se', ad affrontare in modo rilassato situazioni a forte impatto emotivo come un compito in classe, e al tempo stesso a recuperare piu' facilmente energie, ritrovare equilibrio e serenita'.

YOGA PER GESTANTI

YOGA PER GESTANTI: la pratica aiuta i muscoli dorsali contratti a causa della postura tenuta durante la gravidanza, previene e riduce i piccoli problemi facilmente riscontrabili durante la gestazione come le lombalgie e i gonfiori localizzati specialmente agli arti inferiori.

Le posture sono adattate al corpo in trasformazione e si assumono con l’utilizzo di strumenti ausiliari (cinture, mattoni, sedie e cuscini) per raggiungere il corretto allineamento e tono della colonna vertebrale, l’apertura del bacino e una generale flessibilità corporea e mentale che porta naturalmente verso la distensione ed il rilassamento che a sua volta faciliterà il controllo del respiro per meglio affrontare le contrazioni del parto.

YOGA ACROBATICO

ACROYOGA - YOGA ACROBATICO: un modo originale e divertente di praticare lo yoga dove si aggiungono alle posizioni classiche di yoga elementi acrobatici in gruppo e a coppia. ACROYOGA unisce la sapienza spirituale dello yoga, l’amorevole gentilezza del massaggio Tailandese e la dinamica dell’arte acrobatica.

Questa disciplina è stata creata dagli americani Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein, entrambi artisti acrobati con una lunga esperienza di yoga. Attualmente dirigono una scuola a San Francisco e tengono lezioni e dimostrazioni in giro per il mondo. Contrariamente a quanto si possa pensare, vedendo gli esercizi densi di acrobazie molto spettacolari, questa disciplina è molto più facile di quello che sembra…
Non e' necessario essere praticanti di yoga ma si richiede un minimo di preparazione fisica e capacita' di muoversi nello spazio. Ottimo training per atleti, ballerini professionisti, teatranti, operatori teatrali, coreografi e psicomotricisti.

SHIATSU

Lo Shiatsu è una tecnica di lavoro sul corpo che si è evoluta in Estremo Oriente sulla base di tradizioni filosofiche e arti di guarigione antichissime.
Il nome è una parola giapponese derivante dalla fusione di 2 termini Shi (dita) e Atsu (pressione), ovvero digitopressione. Applicando varie tecniche e pressioni diverse su aree specifiche del corpo, l’operatore Shiatsu riesce a riequilibrare i sistemi di comunicazione energetica del corpo e a ristabilire un corretto flusso energetico nel corpo.

Le pressioni vengono praticate su quasi 800 punti disseminati su tutto il corpo per prevenire e curare le malattie, stimolando le capacità di recupero naturali dell'organismo. E’ importante ricordare che lo Shiatsu, come lo Yoga, ha un approccio olistico nei confronti della salute. Secondo la Medicina Orientale infatti, le malattie ed i malesseri in generale sono sempre riconducibili a squilibri energetici e la salute coinvolge tutti gli aspetti della persona, il corpo fisico, la mente, le emozioni, la spiritualità, l’ intelletto e anche i rapporti interpersonali.

CORSO DI RESPIRAZIONE-PRANAYAMA

Da Prana (parola sanscrita che significa energia vitale) e Ayama (estensione, mantenimento, controllo), il Pranayama e' l' insieme di tecniche di yoga che lavorano sulla respirazione. Secondo le antiche scritture indiane e la filosolia dello yoga, il respiro non e' altro che la manifestazione del prana ed e' con la pratica del Pranayama che si redistribuisce l' energia vitale attraverso il corpo e il sistema nervoso.

I benefici:
Migliora la concentrazione e la chiarezza di pensiero
Aiuta a controllare il nostro equilibrio emotivo
Aumento dell' energia vitale
Dimunuzione dello stress

CORSO DI MICROMASSAGGIO TUINA PER MAMME E BAMBINI

Con semplici sequenze e manovre ogni mamma potrà imparare un piacevole massaggio da fare a casa al proprio bambino, utile per mantenerlo in buona salute e prevenire le malattie. È semplice da apprendere, non ha effetti collaterali e richiede circa 10 – 15 minuti al giorno.

Programma del corso: Durante il corso verranno trattate le basi della Medicina Tradizionale Cinese, le tecniche di stimolazione per i bambini e le sequenze utili a trattare i disturbi più frequenti e il massaggio generale per mantenere la salute.

Note al corso: Ogni bambino ha un suo ritmo, delle preferenze, dei momenti si e altri no. Potrebbe non voler essere toccato in alcune parti e preferirne altre, potrebbe gradire tutto (spesso accade nei lattanti) o rifiutarsi di essere toccato. Un’ora in gruppo potrebbe essere per lui estremamente noioso e rischierebbe di far perdere d’animo il genitore che lo accompagna. Ogni mamma conosce il proprio bimbo e potrà quindi scegliere come seguire il corso: con o senza. In questo ultimo caso le manovre verranno provate fra i partecipanti al corso.
Il massaggio Tuina si può fare anche ai neonati, il corso quindi può essere indicato anche alle donne in gravidanza che desiderino imparare un massaggio da fare al loro futuro piccolino.

Che cosa è il massaggio Tuina
Dolce, energico, continuo e profondo sono quattro aggettivi che contraddistinguono il massaggio Tuina, la più antica tecnica terapeutica che si conosca, fondata sui principi della Medicina Tradizionale Cinese, e dalla quale derivano la maggior parte dei massaggi orientali.
Il termine Tui Na significa spingere e afferrare, parole che richiamano due dei numerosi tipi di manipolazione sul quale si basa questo metodo.
Il trattamento include tecniche di massaggio su diverse zone del corpo: testa, faccia, collo, braccia, mani, gambe, piedi e schiena, oltre alla digitopressione di punti specifici lungo linee energetiche, o meridiani, noti grazie all’agopuntura. Il Tuina ha la capacità di far fluire l’energia del corpo (qi), con vigore e regolarità nei suoi canali energetici rendendoli scorrevoli e favorendone così la circolazione dagli organi interni alla superficie del corpo e viceversa, in un ciclo continuo che garantisce benessere psicofisico.

A cosa serve
Lo scopo del massaggio cinese è principalmente quello di stimolare il riequilibrio funzionale dell’organismo, rafforzare le difese dell’organismo e stimolare la circolazione e del sangue. È indicato per regolarizzare l’energia nei meridiani, ripristinare le funzioni del sistema nervoso centrale e periferico, migliorare la funzionalità delle articolazioni, rilassare i muscoli e la mente. È indicato in caso di cervicale, cefalee, dolori dorsali e lombari, dolori muscolari, stress e disturbi ad esso collegati, o semplicemente per rilassarsi.

La Medicina Cinese e i Bambini
La Medicina Cinese è un approccio alla malattia e alla salute che trova un’indicazione specifica nei bambini: ha una elevata efficacia nella risoluzione dei disturbi acuti, permette di limitare il ricorso ai farmaci convenzionali in caso di patologie croniche, svolge un ottimo ruolo preventivo e di rinforzo della costituzione nei casi in cui il bambino si ammali facilmente. Il tuina pediatrico è parte integrante della Medicina Cinese: si basa sugli stessi principi di fisiologia e di diagnosi, costituisce parte della formazione di medico tradizionale, e viene utilizzato in modo organico nella odierna pratica ospedaliera in Cina.
Presenta anche alcune differenze importanti rispetto al tuina degli adulti perché nei bambini il sistema energetico ha caratteristiche specifiche. Il tuina pediatrico è molto efficace per mantenere i bambini in buona salute e prevenire le malattie.
Le modificazioni dello stato di salute dei bambini sono veloci. Si ammalano facilmente, ma con altrettanta prontezza rispondono all’intervento terapeutico. Quando stanno male è spesso possibile modificare il sistema energetico che si è scompensato verso la malattia, e spostarlo in un equilibrio migliore usando azioni “piccole”, che non interferiscono pesantemente e non invadono con violenza.
Con il tuina è possibile sciogliere alcuni nodi, liberare gli accumuli, o tonificare e rinforzare, così da rendere disponibili risorse importanti per una crescita più ricca.
Se si può stare meglio senza prendere medicine, senza cioè introdurre sostanze dall’esterno, allora vuol dire che dentro abbiamo delle risorse per guarire.

Il corso di Micromassaggio Tuina e’ rivolto a donne incinte, neomamme e bimbi da 0 a 3 anni ed e’ diretto e insegnato da Veronica Silvia Rosso, D.ssa in Scienze Naturali, Iscritta al Practitioner’s Register (Fondazione Europea Medicina Tradizionale Cinese) e alla FISTQ (Federazione Italiana Scuole di Tuina e Qigong).

YOGA TERAPEUTICO

YOGA TERAPEUTICO: è un corso rivolto e mirato a chi ha difficoltà motorie oggettive, a chi soffre di patologie di varia natura (lombalgia, cervicalgia, artrite, artrosi, ernia discale, sciatalgia, periartrite etc.), a chi ha subito interventi o traumi in seguito ad infortuni o a chi semplicemente ha con il tempo adottato posture scorrette e atteggiamenti anomali operando a discapito dell’equilibrio muscolo-scheletrico e del dispendio energetico assumendo posture che costringono ad usare la forza per mantenere un asse che si discosta dalla verticalità.
Il metodo è quello dell’IYENGAR yoga, si lavora in modo simmetrico su tutto il corpo creando spazio nelle articolazioni migliorando la funzionalità di tutta la struttura portante. Iyengar ha per primo studiato ed introdotto l’uso di ausili e supporti (sedie, cuscini, mattoni, cinture) che in queste lezioni saranno di grande aiuto per eseguire in maniera corretta le posizioni (asana) traendone i massimi benefici. Con una costante applicazione i miglioramenti sono spesso visibili in tempi brevi, in termini di allineamento posturale, apertura delle spalle e del torace, arti rinvigoriti nonché miglioramento del mal di schiena, dei dolori muscolari ed articolari.