Consigli utili da seguire prima e durante la lezione di yoga

Chi viene a lezione per la prima volta è ritenuto responsabile nell’ avvisare l’insegnante di eventuali situazioni mediche e condizioni fisiche. Chi si iscrive a corsi è in seguito tenuto a procurarsi un certificato medico.

Le donne devono avvisare l’ insegnante prima della lezione quando hanno le mestruazioni.

Non si entra con le scarpe nella stanza dove si pratica lo yoga per nessun motivo, per ovvie ragioni di igiene. Le calze vanno tolte: questo tipo di yoga richiede aderenza al pavimento e si pratica a piedi nudi.

Indossare indumenti comodi, leggeri e possibilmente elastici. È importante che l’ insegnante sia in grado di vedere l’ allineamento del corpo durante l’esecuzione dei movimenti.

Si consiglia di non mangiare niente almeno 2 ore prima della lezione. Se questo non è possible, cercate di consumare uno snack leggero (frutta, yogurt) almeno un’ ora prima della lezione. Ricordarsi di bere molta acqua prima e dopo.

Tutto il materiale necessario per lo yoga verra’ messo a disposizione dal centro.

Cercate di arrivare a lezione con anticipo, così da poter avere il tempo per sistemare materassino e coperte. Se per qualche ragione dovete andarvene prima della fine della lezione, assicuratevi di dedicare gli ultimi 5 minuti al rilassamento finale.

Come regola generale, ricordarsi che nello yoga si inspira e espira sempre dal naso. Durante l’ esecuzione delle posizioni cercate di mettere consapevolezza nel respiro.

Abbandonate ogni spirito competitivo - lo yoga non è uno sport ma una pratica spirituale che rende il corpo sano, forte e flessibile e ha un effetto calmante sul sistema nervoso.

Con lo yoga si impara ad amare e ad accettare di piu’ se stessi. Non richiede nessuna esperienza o flessibilita’. Non importa a che eta’ si inizia o in che condizione fisica e mentale ci troviamo. Tutti possono trarne vantaggio.

Letture consigliate

Libri sull' Iyengar Yoga
B.K.S. Iyengar, "Vita nello yoga", Mediterranee, 2006;
B.K.S. Iyengar, "Teoria e pratica dello Yoga", Mediterranee, 2a ed., 2003;
B.K.S. Iyengar, "Yoga. Conoscere e praticare lo yoga con un grande maestro", Mondadori, 2002;
B.K.S. Iyengar, "Gli antichi insegnamenti dello Yoga", Futura, 1997;
B.K.S. Iyengar, "Iyengar. La vita e l'opera", Mediterranee, 1992;
B.K.S. Iyengar, "L'albero dello Yoga", Ubaldini, 1989;
B.K.S. Iyengar, "Teoria e Pratica del Pranayama", Mediterranee, 1988;
Geeta Iyengar, "Yoga per la donna", Mediterranee, 2a ed., 1998;
Silva, Mira & Shyam Metha, "Yoga. Il metodo Iyengar", Mediterranee, 1990;

Libri sullo Yoga e la Gravidanza:
Francoise Barbira Freedman, "Yoga per la gravidanza e la nascita", Fabbri, 2005;
Janet Balaskas, "Manuale pratico di Yoga per il Parto", Red, 2004;
Zita West, "Gravidanza e parto secondo natura", Fabbri, 2004;
Stella Weller, "Yoga per la schiena. La via dolce ed efficace alla salute vertebrale", Il Punto d'Incontro, 2002;

Libri sullo Yoga e l' Ayurveda:

Deepak Chopra, "Benessere totale", Ed. Sperling & Kupfer, 2004;
David Frawley, "Yoga e ayurveda", Ed. Il Punto d'Incontro, 2001;
David Frawley, "Ayurveda e la mente", Ed. Il Punto d'Incontro, 2000;
Robert E. Svoboda, "Ayurveda", Ed. Armenia, 1999;
Robert E. Svoboda, "Prakriti. La struttura fisica dell'uomo, Ed. Mediterranee", 1997;
Vasant Lad, "Ayurveda. La scienza dell'autoguarigione", Ed. Il Punto d'Incontro, 1993;

Libri sullo Yoga per Bambini:
Clementina Tedeschi, "Piccolo yoga. Giochi, esercizi e favole per crescere", Macro Edizioni, 2003;
Francoise Barbira Freedman, "Baby Yoga", Zelig, 2002;

Siti consigliati

http://www.yogafit.it
Sito che offre informazioni sullo yoga, corsi e seminari nella citta' di Grosseto

http://www.yoga.it
Sito che diffonde informazioni, articoli e letture sulla filosofia e sulla pratica dello yoga

http://www.yogajournal.it
Sorella dell' edizione americana, la prima rivista mensile italiana sulla cultura e la pratica dello yoga

http://www.yogajournal.com
Homepage of the American magazine that offers a variety of information about physical and spiritual well being through the practice of yoga

http://www.iyengar-yoga.com
The comprehensive website for Iyengar yoga

http://www.iyengaryoga.org/
The website of Iyengar Yoga community worldwide

http://www.bksiyengar.com/
The official website of BKS Iyengar